كيف تخسر وزنا بشكل صحي وسريع؟

معظم الشعوب العربية الى جانب الشعب الامريكي يعانون من شبح مرض السمنة والذي انتشر مؤخرا بسبب طبيعة الحياة المرفهة الى جانب الوجبات السريعة الغنية بالدهون....


وقد تتعدد الحميات الغذائية والوصفات والادوية الا ان الجميع يصاب بحالة من الملل بعد فترة ...



لذا يمكنك تناول الاطعمة ا الاتية وسوف تخسر من 3 الى 4 كيلو جرامات اسبوعياً دون الارتباط بجدول زمني او التقيد بنوع الوجبة:



1-اعلم اولا ان خلال الايام الاولى سوف تعاني من الام شديدة من الجوع نظرا لعدم تكيف المعدة على الوضع الجديد لذا سوف يتم الاكثار من تناول الفواكه خاصة البرتقال والبطيخ حيث انهم غنيين بالسوائل والتي تعطيك احساسا بالامتلاء.



2- ضع السكر مرة واحدة صباحا على اكلة او مشروب لك مع قطعة فاكهة باستثناء الموز والمانجو والتمر والعنب.



3- كلما شعرت بالجوع تناول التفاح بالكمية التي تريدها او اليوسفي



4- بالنسبة للغداء لديك مدى واسع من الاكل ولكن المشوي او المسلوق بالطريقة التي تحبها ويفضل اللحوم البيضاء وبالنسبة للتونة وهو الاختيار الافضل لابد ان تغسل بالماء وتصفى من الزيت.



5- اذا كنت من محبي الخبز فيمكنك الاستعاضة عن الخبز الابيض بالعيش البلدي او الاسمر او التوست الاسمر.



6-امتنع تماما عن اي اكل مطهو بالزبدة والزيت او السمن ...ويمكنك استخدام زيت الزيتون بكميات قليلة.



7-استغنى عن وجبة العشاء ان امكن



8- من البديهي الامتناع عن المشروبات الغازية والشوكولاتة والحلويات والنشويات.



9-شرب شاي اعشاب ملينة عند المغرب.



10- مارس مشي منتظم وقم بزيادة المعدل تدريجيا لمدة ساعة .



خلال هذا الاسبوع سوف تخسر من 3 الى 4 كيلو جرامات ويمكنك بعد هذا الاسبوع وضع يوم مفتوح يتم تناول وجبات بشكل معتدل مع ممارسة الرياضة في نفس اليوم بعد الاكل .